• 2024-03-07 12:22:25

1.短跑运动员应具备哪些素质？

体能训练是短跑训练的重要组成部分之一，其目的是全面发展运动员的运动素质。运动成绩的提高主要依靠人的运动素质和运动技术的提高和完善。专项体能训练主要是发展与专项密切相关并能直接促进专项技术掌握和提高专项成绩的身体素质。因此，提高专项体能训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项体能训练的内容主要包括短跑运动员的力量、速度、速度耐力、柔韧性和协调性等。短跑是一项周期性的速度力量项目，需要较高的力量水平。例如起步和起步后的主动加速需要强大的爆发力和起步动力。这种能力来自肌肉发力、收缩速度和肌肉最大力量的协调。相关研究表明，短跑运动员在主动加速阶段下肢伸肌的伸展力可达460 ~ 800 kg。运动员肌肉在运动过程中的最大力量、最快收缩速度和力量耐力直接影响其运动成绩。在短跑力量训练中，我们必须处理好伸肌和屈肌之间的协调性，以及力量、速度、重复次数与组数和组间休息时间的关系。（一）器械和杠铃练习1。全身爆发力练习挺举（70% ~ 80%，4 ~ 6组× 5 ~ 7次）；抓举（60% ~ 80%，4 ~ 6组× 5 ~ 7次）；高周转（70% ~ 90%，4 ~ 6组× 6 ~ 8次）；持续快速提拉（50% ~ 70%，4 ~ 6组× 8 ~ 10次）等。2.发展腿部肌肉力量的练习抬举脚跟（70% ~ 80%，4 ~ 6组× 6 ~ 8次）；深蹲（80% ~ 95%，4 ~ 6组× 3 ~ 5次）；半蹲跳（60% ~ 70%，4 ~ 6组× 8 ~ 10次）；大负荷跑步（40%，4 ~ 6组× 15 ~ 20次）；屈小腿俯卧在垫上（4组弹力带× 30 ~ 50次/腿）；仰卧弯曲大腿（每条腿4组弹力带× 30 ~ 50次）。3.发展躯干肌肉力量的练习:负重仰卧起坐（40%，2 ~ 4组× 5 ~ 10次）；负重俯卧撑（40% ~ 50%，3 ~ 4组× 10 ~ 15次）；负重体前屈、侧屈、转身（30% ~ 40%，4 ~ 6组× 10 ~ 15次）。4.发展上肢肌肉力量的练习:持哑铃摆臂（3 ~ 4组× 50 ~ 100次）；俯卧撑（3 ~ 4组× 30 ~ 50次）；拉力器练习（3 ~ 4组× 8 ~ 10次）；杠铃卧推（4组× 10 ~ 15次）；杠铃平推（4组× 10 ~ 15次）等。（2）跳跃练习跳跃练习不仅可以提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力和人体抵抗力，而且用力的特点、肌肉的工作方式和动作的结构与短跑非常相似，因此跳跃练习可以直接影响跑步的步伐频率和步幅结构。短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“跳远”。“短跳”侧重于发展肌肉速度、力量和爆发力，“跳远”侧重于发展速度、力量和力量耐力。1.“短跳”的练习方法是1 ~ 3 ~ 5 ~ 10跳；立定三级跳；站立单脚跳3 ~ 5 ~ 10跳；跳栏5 ~ 7 ~ 10；多层次跳跃练习；30米跳跃（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。2“跳远”练习方法50 ~ 100 ~ 150 ~ 200米跨步跳（计时、计步）；跑完50 ~ 100 ~ 150 ~ 200米（计时和计步）；40 ~ 50 ~ 60米的啤酒花；50 ~ 100 ~ 150 ~ 200米（单跳+跨步）。3其他形式的跳跃练习摸胸（4 ~ 6组×10次）；踏步跳跃；沙背心的各种跳跃练习。二、速度训练的内容和方法短跑速度分为三类:反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触觉）快速反应的能力，即反应潜伏期。主要由反射弧各环节器官系统的功能和神经反射通路的传导速度决定。反应速度不仅受遗传因素的影响，还受外界刺激的强度和浓度的影响。动作速度是运动员快速完成动作的能力。短跑的位移速度是指跑步时的水平速度，也称为绝对速度。（一）发展反应速度和动作速度的训练方法1。各种球类运动，如足球、篮球、排球等。2.各种游戏性质的反应练习；3.发出命令或听信号（口令、掌声等）时，练习踩踏发令器。);最快的摆臂练习持续5 ~ 10 ~ 20秒；5.各种形式的抬腿频率最高，持续5 ~ 10秒；6短步跑和半高抬腿跑频率最快，距离30-40米；7.快速反推，距离50 ~ 100米（计时计步）；8.快速跨步跑，距离50 ~ 100米（计时计步）；9快速单腿跑，距离30 ~ 60m（计时计步）。（二）发展位移速度的训练方法1。开始站立30 ~ 40 ~ 50 ~ 60 ~ 70 ~ 80 ~ 100米，以极限或次极限强度进行；（2）深蹲式起跑30 ~ 40 ~ 50 ~ 60米，极限力量；3旅途中跑20 ~ 30 ~ 40 ~ 50米，用终极力量；4.80-120米段的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；5.追击跑在30-60米；6带阻力跑:负重跑、拖重物、上坡跑、逆风跑等。在不同段落中；7.助力跑:各段下坡跑、顺风跑、牵引跑可以借助外力提高跑步速度，克服“速度障碍”，提高跑步配速频率；8各种段落和形式的试运行、检验运行等。

2.100米短跑的国家运动员标准是什么？

运动员通常在100码（91米）而不是100米比赛，尤其是在美国。这段较短的距离已被放弃。因为很少有室内设施的直线距离为100米，所以室内项目一般为60米（有时为50米或55米）。

在室外400米跑道上，百米比赛在终点直道上进行，起点设置在延长线上，以便使其成为直线。为了获得竞争优势，一些人使用非法药物。例如，在1988年夏季奥运会的丑闻中，冠军本·约翰逊被取消了奖牌资格。

男子100米跑，国家一级运动员标准手动计时为10.71秒，电子计时为10.93秒。在女子100米跑中，国家一级运动员的标准电子计时为12.33秒。

100米短跑是一项爆发力很强的运动，不仅考验运动员的奔跑速度，跑步的姿势也尤为重要。利用好手臂的力量并注意身体的倾斜是必要的，这可以帮助运动员在短跑中取得好成绩。